Manejemen mengatasi STRES
Artikel ini mengulas kembali materi yang telah disampaikan oleh dosen-dosen  STIKESMI kususnya pada PRODI S1 Keperawatan.
Apa sih yang disebut dengan namanya stress???
 Stres adalah suatu respon tubuh bersifat non spesifik terhadap setiap tuntutan kebutuhan yang ada dalam dirinya (Hans  Selye, 1976). Stres  adalah suatu respon atau reaksi tubuh seseorang dan dapat pula dianggap sebagai pencetus, yang mengakibatkan terjadinya ketidak- seimbangan baik fisiologis maupun psikologis terhadap individu tersebut, bahkan dapat menimbulkan kepekaan terhadap respon penyakit.
Bagaimana bisa terjadi yang namanya stres???
Stres tentunya sudah tidak asing lagi terdengar di telinga kita karena setiap hari mungkin kadang kita mengalaminya. Stress sebenarnya banyak macamnya tergantung dari yang namanya stressor/factor penyebab stress, ada stres ringan, sedang dan yang paling berat. Stres sebenarnya mempengaruhi semua Kesehatan organ tubuh kita karena otak kita adalah pusat dari segalanya/sebagai tuanya tapi tubuh hanya sebagia pelayanya saja tentunya jika otak mengalami stress tubuh pun terkena dampaknya.
Macam-macam stresor
1.      Lingkungan     -> Macet, bising, polusi udara, dll
2.      Fisiologik        -> Perubahan kondisi tubuh. Ex: Menstruasi, pubertas,dll
3.      Psikologik       -> Mempresepsikan atau pemaknaan terhadap dirinya sendiri
Apa itu manajemen STRES???
Manajemen STRES adalah suatu tindakan atau kemampuan individu yang dilakukan untuk mengatasi stres mental dan kekacauan yang ada dalam dirinya sendiri.
Mekanisme terjadinya stres
Persoalan/Perubahan => Cerebral korteks => mengirimkan tanda bahaya => Hipotalamus => SNS(Sympathic Nervous System) => Perubahan pada tubuh
 Strategi menghadapi Stres
1.    Latihan Relaksasi Tubuh
a.    Breathing techniques

Relaksasi adalah satu bentuk aktivitas yang bisa membantu mengatasi stres. Teknik relaksasi ini melibatkan pergerakan anggota badan secara mudah dan boleh dilakukan di mana-mana saja. Yang terpenting pada relaksasi adalah mencari posisi yang senyaman mungkin, bentuk posisinya tidak di tentukan semuanya serba bebas, tergantung dari keinginan orang tersebut.


Relaksasi Herbert Benson
1. Pilih kalimat pendek. Sebaliknya, kalimat yang berakar kuat dalam diri. Karena kalimat ini akan menjadi fokus relaksasi.

2. Duduk tenang dalam posisi nyaman.

3. Tutup mata perlahan.

4. Kendurkan otot-otot tubuh.

5.Tarik napas perlahan dan teratur. Secara bersamaan, ulangi kata atau kalimat, atau mungkin doa, yang menjadi fokus. Lakukan berulang sambil mengembuskan napas

6. Ambil sikap pasif. Jangan dulu khawatir berhasil atau tidaknya kegiatan relaksasi ini. Jika ada pikiran lain yang merembes masuk, katakan saja kepada diri : "tidak apa-apa", dan secara perlahan lanjutkan doa dan kata fokus tadi.

7.Lakukan selama sepuluh atau dua puluh menit.

8.Saat usai, jangan langsung berdiri. Teruslah duduk tenang selama satu menit atau lebih. Kemudian, bukalah mata secara perlahan. Duduk lagi selama satu menit atau lebih sebelum berdiri.

9.Lakukan kegiatan ini minimal satu kali sehari.




b.   Guided imagery

 Guided imagery adalah teknik yang digunakan oleh banyak praktisi alami atau obat alternatif serta beberapa dokter,psikolog  maupun dalam  Keperawatan untuk membantu klien dan pasien untuk menggunakan citra mental untuk membantu dengan apa pun dari penyembuhan tubuh mereka dengan Kanker citra dipandu untuk memecahkan masalah atau mengurangi stres.

Caranya yaitu dengan memberi motivasi dan semangat kepada pasien




2.    Latihan Psikologis
a.    Yoga

Yoga yaitu meditasi yang dilakukan mengunakan gerakan dengan mengontrol pola nafas dalam tiap gerakan sehingga dapat memberi efek pada tubuh. Yoga mempunyai banyak fungsi yaitu dapat menurunkan BB,menggurangi/menghilangkan stres,menambah kebugaran tubuh dll.Yoga sendiri banyak macamnya tergantung dari tingkat kegunaanya yoga tersebut. Kususnya dalam agama islam banyak yang mengatakan Yoga itu haram karena dalam melakukan yoga ada mantra kusus didalamnya, mantra tersebut yaitu berasal dari agama hindu yang berbunyi om yoga om. Kalimat tersebut adalah bahasa weda yang berarti sebutan bagi Tuhan / Dewa-dewanya agama Hindu. Dengan alasan ini mengapa yoga diharamkan untuk umat islam tentunya.





b.      Work out routine(Olahraga rutin)

Usahakan olahraga minimal 2-3 kali dalam seminggu,selain olahraga dapat mengurangi stres bahkan dapat menghilangkan stres, olahraga dapat menambah kebugaran bagi tubuh kita tentunya. Olahraga yang mau dilakukan terserah anda yang terpenting suka pada jenis olahraga itu.  Olahraga yang kita lakukan yaitu melancarkan peredaran darah kita dari jantung keotak dan jugan keseluruh tubuh, dengan begitu otak kita akan fress kembali. Dengan kita berolah raga secara teratur berarti kita telah berusaha meningkatkan derajat Kesehatan kita





3.    Meditasi
 Meditasi adalah praktik relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran dari semua hal yang menarik, membebani, maupun mencemaskan dalam hidup kita sehari-hari. 
Teknik meditasi ini mudah dilakukan dimana mana yaitu pertama kita duduk bersila dengan badan tegap lalu pejamkan mata secara pelan-pelan setelah itu atur nafas(nafas yang di hirup lamanya harus sama dengan yang dikeluarkan maksudnya jika kita menghirup udara dengan pelan2 selama 10 detik, harus segitu pula yang kita keluarkan) terus masuk kealam bawah sadar anda sampai mencapai ketenangan.
 
4.    Konseling

Konseling atau penyuluhan adalah proses pemberian bantuan Kesehatan yang dilakukan oleh seorang ahli (disebut konselor/pembimbing) kepada individu yang mengalami sesuatu masalah (disebut konsele) yang bermuara pada teratasinya masalah yang dihadapi klien.
 Konselor disini yaitu mendengarkan curhat atau keluhan yang di alami oleh pasien dan ia memberikan masukkan-masukkan, supaya stres yang dialami pasien mulai berkurang bahkan sampai menghilangkan stresnya tersebut dan memberikan bekal bagaimana si konsele bisa mengatasi stresnya sendiri. hal


 
Tips and trik menghadapi STRES
1.      Jaga selalu kondisi tubuh dan perkuatlah dengan cara mengkonsumsi makanan dan minuman yang seha
2.      Tidur dan istirahat yang cukup, karena tidur merupakan salah satu terapi untuk mengurangi kemarahan, kesedihan, karena tidur memberi kesempatan pada otak untuk relax.
3.      Lakukan Olah raga teratur, karena gerak tubuh akan merangsang keluar zat”endorphine” yaitu zat yang membuat tubuh merasa nyaman.Orang yang senang berolahraga umumnya tampak lebih fit dan bahagia.
4.      Selalu berfikir positif, karena cerminan dari tindakan, tindakan positif berasal dari pikiran positif, tindakan negatif berasal dari pikiran negatif……tidak ada orang yang berhasil dalam hidupnya kalau selalu berfikiran negatif baik pada diri sendiri maupun orang lain.
5.      Lakukan “HOBBY” atau hal-hal yang menyenangkan, karena hobby membuat rilex dan sejenak melupakan rutinitas atau masalah yang ada.
6.      Jangan terpaku pada rutinitas, harus berani berubah, tidak malu dan ragu, sebagai contoh : merubah penampilan yang secara phsikologis hal ini menambah semangat baru.
7.      Murah senyum, tertawa lepas, bersenandung/ bernyanyi dan bersosialisasi dengan teman/lingkungan(perlu teman curhat, tidak memendam masalah sendiri)
8.      Beribadah dan berdoa (tidak hanya pada masa sulit saja, berbuat pada semua orang, bersyukur pada setiap usaha kita, baik yang berhasil atau tidak tetaplah bersyukur


 Daftar Pustaka
id.wikipedia.org/wiki/Semad
https://www.facebook.com/...yoga...diharamkan...-/10150770854249651
ppt.Teten tresnawan/Manajemen Stres/stikesmi.ac.id
ppt,Yuke Rukmini/stres dan adaptasi /stikesmsti.ac.id

Teten.K
 




[...]

Manajemen mengatasi STRES

-
Posted by Unknown
0 komentar
, , , ,
READ FULL POST